Ćwiczenia z kettlebells - wszystko, co musisz wiedzieć
Kettlebells to wbrew pozorom wcale nie taka wcale nowość - te ciężarki nie tylko podbiły siłownie już dobre kilka lat temu, ale i udowodniono, że podobnych ciężarów używało rosyjskie wojsko w XVIII wieku! Ćwiczenia z kettlem zdobyły sławę przez niezwykłe efekty, które można dzięki nim osiągnąć. Trening z nimi przynosi znacznie lepsze rezultaty, niż w przypadku klasycznych hantli. Zajmują też niewiele miejsca w naszych domach. Dlaczego warto zacząć ćwiczenia z kettlebells? Jakie partie możemy trenować przy pomocy tego przedmiotu? Na co zwrócić uwagę podczas zakupów? Wiemy i chętnie opowiemy!
Czemu kochamy kettlebells?
To nie jest artykuł sponsorowany, proszę Państwa. Jest na naszym blogu, owszem. Ma linki do produktów, które są dostępne w naszym sklepie - owszem. To jest jednak misja! W naszym zespole jest bowiem kilka osób, które nie wyobrażają sobie tygodnia bez treningu z kettlebells. Wyrazili nawet zgodę na publikację ich entuzjastycznych zapewnień. Przekonują, że jest to sport dla każdego!
"Uwielbiam, uwielbiam, uwielbiam. Dzięki nim, w domu, w domowych pieleszach, wróciłam do figury sprzed ciąży. A nawet i lepszej!" - mówi nam Asia, specjalistka do spraw sprzedaży.
"Będąc na siłowni zawsze ćwiczę z kettlami. Są wygodniejsze od klasycznej sztangi i angażują więcej mięśni. Polecam bardzo dla początkujących i nie tylko" - powiedział nam Adrian, szef działu marketingu. A on zna się na rzeczy!
Mamy nadzieję, że to brzmi zachęcająco :)
Ćwiczenia z kettlebell - dla kogo?
Tak jak wspominaliśmy, z treningu z kettlebell może skorzystać każdy. Wybierają go zarówno kobiety, jak i mężczyźni, osoby o różnych motywacjach i na różnym poziomie zaawansowania. Tego typu trening nie ma też wiele przeciwwskazań - a jeśli już są, nie dotyczą one kettlebells, ale wszystkich ćwiczeń z odważnikami w ogóle. Niewielki rozmiar tego ciężarku sprawia, że możemy z nim wygodnie ćwiczyć również w domu, a nie tylko na siłowni. I to dla wielu osób jest duży plus.
Trening z kettlebell - jakie partie można wzmocnić?
Trening tego typu to ćwiczenia całego ciała. Chcesz schudnąć? Kettlebell angażuje wiele partii mięśni jednocześnie, dlatego spala więcej kalorii, niż przy zwykłych ćwiczeniach - przyśpiesza więc efekty odchudzania. Zależy Ci na wzmocnieniu siły i wytrzymałości? Nie ma sprawy, w treningu tego typu wzmocnisz wszystkie mięśnie. Ćwiczenia poprawiają również koordynację ruchową, poprawiają kondycję i wzmacniają plecy. Podczas pracy z kettlebell najsilniej pracują przedramiona, pośladki i nogi - jeśli chcesz popracować nad tymi partiami i przy okazji wzmocnić całe ciało, to jest to rozwiązanie dla Ciebie.
Jak wybrać dobry produkt dla siebie?
W treningu z kettlebell ważne jest bezpieczeństwo. Dlatego właśnie dobór sprzętu odpowiedniego do naszych potrzeb jest tak ważny. Jak to zrobić? Na początku najważniejsza jest waga odważnika. Dla początkujących, niezbyt wysportowanych osób, odpowiedni ciężar to 8 lub 12 kg (dla kobiet) lub 16 i 20 (dla mężczyzn). Dobry wybór to taki, kiedy możemy podnieść odważnik dość swobodnie, żeby móc pracować nad techniką. Nie da się tak zrobić z odważnikiem, który ledwo potrafimy unieść. Ponadto grubość i szerokość powinna być dobrana do wielkości dłoni i palców - tak, aby można było wygodnie złapać kettlebell nie tylko jedną ręką, ale i oburącz.
Kettlebell. Ćwiczenia
Masz w domu swój kettlebell? Trening możesz rozpocząć od prostego ćwiczenia, jakim jest swing. Wykonany poprawnie ćwiczy mięśnie i równowagę, a w dodatku jest świetny dla początkujących. To ćwiczenie wykonujemy starannie, trzymając odważnik oburącz i dbając o prawidłową pozycję. Warto pamiętać, że w tym ćwiczeniu ruch nie idzie z ramion czy klatki piersiowej, ale z bioder. To podstawa tego typu ćwiczeń. Instrukcję krok po kroku, jak należy wykonać to ćwiczenie, możesz zobaczyć na kanałach youtube. Następnym polecanym ćwiczeniem całego ciała z kettle'em są lounge'i. Z kettlami zrobisz też wzmocniony przysiad, różnego rodzaju wypady czy deskę. W każdej pozycji, czy to na wysokości klatki, czy nad głowę albo ćwicząc z pozycji między nogami - najważniejsza jest precyzja i dobra waga hantli. To właśnie dzięki nim uchronimy się przed kontuzją.
Nie zapominaj o brzuchu
Brzuch to część ciała, którą hantle trenują w najmniejszym stopniu. Jego siła jest jednak ważna, aby zachować równowagę i prostą sylwetkę przy wszystkich ćwiczeniach. Właśnie dlatego treningi warto nie tylko rozpoczynać rozgrzewką i kończyć rozciąganiem, ale i nie zadbać o mocne mięśnie brzucha. Chcesz wzmocnić mięśnie tej partii i zrzucić oponkę? Niezawodna będzie nie tylko dieta, ale i odpowiednia ilość ruchu typu kardio. Do ćwiczeń z kettlami, trzeba dorzucić trening brzucha oraz bieganie, pływanie czy innego rodzaju sport wysiłkowy.
Czy trening z kettlebell jest dla kobiet?
Wiele kobiet obawia się ćwiczeniem z odważnikami, takimi jak kettle, w obawie przed przyrostem zbyt dużej ilości masy mięśniowej. Na szczęście nie powinny bać się ćwiczeń przy użyciu odważników. Korzystanie z nich nie oznacza od razu, że kobieta zostanie kulturystką. To nie tylko bardzo trudne zadanie (serio, zauważysz, że czas przestać, to nie stanie się z dnia na dzień) i jest zależne od kilku czynników. Jeśli chcesz podnieść poprzeczkę ćwiczeń, wystarczy zwiększyć liczbę powtórzeń, a nie zwiększyć ciężar kettli. Dzięki temu nie osiągniesz efektu, którego się obawiasz.
Wybierz u nas swojego pierwszego kettla ;)
Wymach, squat, podrzut - z kettlami każdy Twój trening będzie nowym wyzwaniem. Wybierz u nas swój nowy zestaw do ćwiczeń. Oferujemy Ci świetnej jakości, polecane kettle, z których sami korzystamy do codziennych ćwiczeń. To odważniki, które posłużą Ci lata! Możesz łatwo przechowywać swoje kettle i świetnie urozmaicać nimi treningi. Te maleństwa to dowód na to, że własna mini siłownia w domu nie kosztuje majątku i może być zorganizowana niezależnie od metrażu. Zapraszamy Cię do zakupów w naszym sklepie internetowym ;)
Zobacz akcesoria sportowe na Shoperly: drabinki gimnastyczne, hula hop, akcesoria do jogi, rollery do masażu oraz maty do ćwiczeń.
