Domowa siłownia: co powinno się w niej znaleźć?
Ćwiczenia w domowym zaciszu to wybór wielu z nas. Choć nie jest to opcja dla każdego, przemawia za nią m.in. brak konieczności wykupowania karnetów na siłownię czy długich dojazdów z domu i pracy. Ćwicząc w domu, możemy wybierać czas i częstotliwość ćwiczeń do naszych potrzeb. Co powinno znaleźć się w naszej domowej siłowni, aby ćwiczenia były urozmaicone i dały nam oczekiwane rezultaty?
Dobra mata do ćwiczeń
Mata do ćwiczeń to podstawa w domowej siłowni - sprawdza się zarówno w ćwiczeniach fitness, jak i jodze czy pilatesie. Zapobiega ślizganiu się, otarciom i chroni przed zimnym podłożem. W przypadku niektórych ćwiczeń mata zabezpiecza również podłogę przed zarysowaniem. Zazwyczaj maty wykonywane są z syntetycznej pianki. Są dostępne w wielu kolorach i łatwe w zwijaniu - dzięki temu nie zajmują wiele miejsca i można zabrać je ze sobą.
Gumy do ćwiczeń
Gumy do ćwiczeń z powodzeniem zastępują hantle w wielu domach. Zajmują mniej miejsca, a do tego ze względu na nierównomierne obciążenie potrafią spalić więcej kalorii. Są świetne dla osób o różnym stopniu zaawansowania, służą do rehabilitacji i mogą z nimi ćwiczyć nawet dzieci. W dodatku nie kosztują majątku. W zestawie dla kobiet powinny się znaleźć zarówno gumy mini band, jak i power band. Dla mężczyzn zazwyczaj polecane są gumy power band o różnym poziomie oporu.
Obciążenia na nadgarstki lub kostki
Obciążenia na nadgarstki lub kostki to wsparcie przy każdym domowym treningu i nie tylko - mają szerokie spektrum zastosowania. Są niewielkie, mają różne obciążenia (które możemy dopasować do swoich możliwości) oraz są wygodne. Polecane są przede wszystkim do treningów fitness i wytrzymałościowych. Pozwalają spalić więcej kalorii podczas wykonywania tych samych ćwiczeń. Dla obciążeń tego typu nie znajdziemy zastosowania w treningu kulturystycznym. Z obciążników korzystają również biegacze, siatkarze czy gracze w koszykówkę.
Drążek na drzwi
Drążek na drzwi ścienny, przenośny czy rozporowy - wybór wcale nie jest taki łatwy, jak może się wydawać na początku. Niezależnie jednak od wyboru rodzaju drążka, wprowadza on nowy wymiar ćwiczeń do domowego treningu. Wbrew pozorom drążek nie służy jedynie do podciągania - szczególnie ten przenośny może służyć również do pompek czy robienia brzuszków. Przed zakupem warto sprawdzić swoje futryny i wybrać rodzaj drążka, który nam najbardziej odpowiada.
Stepper
Stepper to podstawowy element wyposażenia domowej siłowni, szczególnie dla kobiet - pozwala świetnie wzmocnić dolne partie ciała (łydki, uda i pośladki) oraz spalić dużo kalorii np. podczas ćwiczeń aerobiku. Specjaliści przekonują, że ćwiczenia na nim są łatwe, a pierwsze efekty można zobaczyć już po miesiącu regularnych treningów. Stepper jednak zajmuje trochę miejsca - nie sprawdzi się więc w każdym domu.
Hantle lub kettlebell
Hantle czy modne ostatnio kettlebell? Wszystko zależy od Twoich potrzeb. Jeśli zależy Ci na zbudowaniu masy mięśniowej, powiększeniu bicepsów itd. najlepsze będą tradycyjne hantle. Niemal w każdym innym przypadku lepiej jest wybrać kettle - sprzyjają wymodelowaniu sylwetki, wyszczupleniu, zwiększeniu wytrzymałości i wydolności organizmu. W porównaniu do hantli zajmują również mniej miejsca. Specjaliści jednak zaznaczają, że dla amatorów lepsze będą hantle - ćwiczenie z kettlebell są trudniejsze, co zwiększa ryzyko kontuzji.
Hula hop
Hula hop to przyrząd do ćwiczeń stworzony dla kobiet, które marzą o płaskim brzuchu i wąskiej talii. W domu, przy muzyce, kręcenie hula hop będzie świetną zabawą, która w dodatku pozwoli wzmocnić mięśnie. Wiele nowoczesnych modeli hula hop ma wypustki, które dodatkowo pomagają ujędrnić skórę i zlikwidować pomarańczową skórkę.
Piłki gimnastyczne
Istnieje kilka rodzajów piłek gimnastycznych. Klasyczne, o średnicy od 55 do 75 cm, mniejsze piłki do ćwiczeń pilates (ok. 25 cm średnicy), platformy do balansowania, piłki „orzeszki” czy piłki gimnastyczne masujące z wypustkami. Wybór między nimi jest uzależniony od rodzaju ćwiczeń oraz od miejsca - duże, klasyczne piłki do masażu to element raczej większej siłowni.
Piłka do masażu
Piłeczki do masażu to podstawowe wyposażenie każdej domowej siłowni o niezbędny przyrząd do relaksu dla mięśni. Masaż łagodzi ból i napięcie mięśni, przynosi ulgę przy zakwasach i blokadach, poprawia krążenie krwi, relaksuje. Przy tym nie zabiera dużo miejsca. Piłeczka do masażu może nam służyć na dwa sposoby: możemy dociskać ją okrężnymi ruchami do bolącego miejsca lub dociskać ją mocno i nieruchomo. Może to powodować lekki ból, który po kilku minutach ustępuje, przynosząc ulgę.
Piłka do masażu: pojedyncza czy podwójna?
Podwójna piłka do masażu daje możliwość trzeciej opcji masażu - przypominającego trochę rolowanie bolących miejsc. Taki masaż jest świetną regeneracją dla mięśni, a przez zwiększenie ich ukrwienia, powoduje dostawę składników odżywczych do mięśni, przez co zregenerują się szybciej, a „zakwasy” będą trwać krócej. Domowa siłownia potrafi przynieść ogromną satysfakcję z treningu i znakomite rezultaty. Warto jedynie dbać o poprawność wykonywanych ćwiczeń oraz odpowiednie ich urozmaicenie, które zapobiegnie nudzie podczas treningu w czterech ścianach. Różnorodny domowy sprzęt do ćwiczeń to z pewnością jeden ze sposobów na brak nudy podczas wysiłku w domu.
