Jak poprawić samopoczucie poprzez aktywność fizyczną?
Często zdarza się, że nie odczuwasz komfortu psychicznego? Chcesz to jak najszybciej poprawić, ale wciąż zastanawiasz się jak? Warto przypomnieć sobie, że wysiłek fizyczny czy jakakolwiek aktywność mają ścisły związek z naszym samopoczuciem. Aktywność fizyczna uprawiana regularnie może skutecznie wspomóc organizm w porze jesienno-zimowej, kiedy jest największa tendencja do depresji czy zwykłej chandry.
Aktywność fizyczna uszczęśliwia
W społeczeństwie krąży jedno bardzo znane przysłowie mówiące, że sport to zdrowie. Pozytywnie wpływa na pracę płuc oraz serca, rewelacyjnie wzmacnia mięśnie, a ponadto skutecznie dotlenia i niesamowicie relaksuje. Jeśli podejmiesz się regularnego uprawiania sportu, nawet jeśli będą to najdrobniejsze ćwiczenia wykonywane w domu na macie przed telewizorem czy ekranem komputera, bieganie bądź taniec, ruch zbawiennie zadziała na Twoją psychikę. Wszystko dzięki odpowiednim hormonom.
W mózgu człowieka można spotkać ogromną liczbę komórek nerwowych, które łączą się pomiędzy sobą specjalnymi synapsami. Tak naprawdę są to niewielkie, wręcz mikroskopijne przerwy, w których znajdują się neurotransmitery. Od nich, w ogromnej mierze, zależy samopoczucie człowieka.
Przykładowymi neuroprzekaźnikami są:
- noradrenalina, która powoduje pobudzenie organizmu oraz znaczną poprawę nastroju.
- serotonina, która reguluje apetyt oraz sen, a ponadto wypływa korzystnie na nastrój i zachowania impulsywne,
- acetylocholina - reguluje procesy związane z pamięcią i uczeniem się, pozytywnie wpływa na koncentrację,
- GABA - zmniejsza napięcie mięśni oraz obniża stany lękowe.
Na nasze samopoczucie wpływają również inne związki chemiczne, czego doskonałym przykładem są hormony, np. endorfiny.
Czym są endorfiny i jak działają?
Endorfiny to hormony peptydowe, których wytwarzanie odbywa się w przysadce mózgowej. Ich odkrycie przypada na lata 70. XX wieku. Endorfiny bardzo często nazywane są "naturalna morfiną", gdyż działają niezwykle podobnie do tego narkotyku. Endorfiny wywołują dobre samopoczucie, łagodzą stres oraz tłumią ból. Wprowadzają człowieka w stan nienaturalnej wręcz radości, zwłaszcza po bardzo wyczerpującym treningu.
Endorfiny nazywane są także hormonami szczęścia. Przedostają się do krwiobiegu w bardzo szybkim czasie, po ok. 30 minutach od zakończenia intensywnych ćwiczeń. Endorfiny to także naturalna reakcja na stres. Wzmożona aktywność fizyczna sprawia, że mięśnie wymagają użycia ogromnej ilości energii. Początkowo energia ta czerpana jest ze spalania tłuszczów, jednak gdy wysiłek się przedłuża, organizm automatycznie przełącza się w oddychania tlenowego na beztlenowe, gdyż spalanie cukrów w organizmie nie wymaga tlenu. W organizmie ma wtedy miejsce bardzo groźne niedotlenienie, któremu towarzyszy spadek poziomy glikogenu, zmęczenie oraz ból.
Wszystko to wywołuje silnie stresowa sytuację, podczas której organizm wysyła do akcji endorfiny, by sobie z nią poradziły.
Endorfiny działają niczym dobry lek przeciwbólowy. Hormony szczęścia redukują stres, łagodzą ból zmęczonych mięśni oraz pozwalają przetrwać wyczerpujący wysiłek. Ponadto endorfiny skutecznie poprawiają nastrój, a zamiast zmęczenia pojawia się czysta, nieskrępowana radość i satysfakcja z pokonywania kolejnych granic organizmu człowieka.
Sport a depresja i stres
Nieustannie przeprowadzane badania potwierdzają liczne korzyści płynące z uprawiania aktywności fizycznej. Wiele badań pokazuje, jak sport wpływa na osoby cierpiące na depresję. Przede wszystkim regularne uprawianie aktywności fizycznej redukuje objawy chorób nawet o 30%. Sport wzmaga produkcję naturalnych substancji antydepresyjnych, w tym serotoniny czy endorfin. Ruch jest istotny głównie w początkowej fazie leczenia depresji, ponieważ może znacznie wspomóc walkę z jej łagodną formą. Ruch i treningi odgrywają ważną rolę w prewencji zaburzeń depresyjnych, kiedy człowiek odczuwa niedobry endorfin.
Każdy z nas doskonale wie, że czasem bardzo ciężko pozbyć się stresu. Długofalowy i niezwykle silny stres grozi niebezpiecznymi następstwami, dlatego należy jak najszybciej z nim walczyć. Skuteczny może okazać się regularny ruch, nawet jeśli miałoby to oznaczać trening w domu raz w tygodniu. Ćwiczenia to klucz do zdrowia psychicznego i fizycznego każdego człowieka. Ich wpływ na jakość samopoczucia opisują badania, w które warto się zagłębić.
Wysiłek fizyczny - wpisz w grafik, by czuć się dobrze
Organizm człowieka już po ok. 30 minutach wysiłku fizycznego rozpoczyna nadprogramową produkcję endorfin. Towarzyszy temu uczucie zadowolenia, szczęścia, czasami nawet wręcz euforii. Jednocześnie znacznemu osłabieniu podlegają doznania związane z bólem bądź napięciem emocjonalnym.
Regularne ćwiczenia wykonywane w domu, bieganie czy taniec sprzyjają zahamowaniu agresywnych zachowania, regulacji snu czy zdolności radzenia sobie z czarnymi myślami. Warto poszukać aktywności, która będzie odpowiednia dla temperamentu, możliwości oraz indywidualnych potrzeb. Jeśli nie lubisz wychodzić do ludzi i pocić się przy obcych kobietach lub mężczyznach, wybierz samotne ćwiczenia w domu.
Ćwiczenia w domu wymagają zaopatrzenia się w kilka urządzeń, które nie muszą być szczególnie drogie. Przykładem takich akcesoriów są:
Ćwiczenia, nawet te wykonywane w domu, skutecznie wzmacniają układ krwionośny, układ oddechowy czy też układ odpornościowy. Przekłada się to także na funkcjonowanie psychiki człowieka. Dlatego warto zaopatrzyć się w niezbędne akcesoria sportowe.
Dodatkowo zwiększa się również samoakceptacja i poczucie sprawczości. Ćwiczenia działają pozytywnie na sylwetkę, która nabiera całkiem innego kształtu, mięśnie delikatnie zarysowują się, dzięki czemu mężczyźni i kobiety wyglądają bardziej atrakcyjnie, co też wpływa na pozytywne myślenie i mniejsze stres.
