Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Jak zacząć biegać zimą?

2019-12-30
Jak zacząć biegać zimą?

Jak zacząć biegać zimą?

Bardzo wiele osób odkłada treningi biegowe w czasie zimy na lepsze czasy. Powodem jest nie tylko ogólna niechęć do wysiłku w sezonie jesienno-zimowym, ale i inne obawy - przed zimnem, śliskimi nawierzchniami czy szybko zapadającym zmrokiem. My chętnie Wam udowodnimy, że bieganie zimą może być przyjemne, a czasem nawet jest lepszym pomysłem niż latem - np. kiedy dopiero zaczynasz! Popieramy również Skandynawów, którzy twierdzą, że nie ma złej pogody, są tylko niewłaściwe ubrania. I o tych ubraniach też trochę powiemy.

Kilka powodów, dla których bieganie zimą jest fajne:

Zima nie taka straszna - określ cel!

Zrzucenie kilogramów do sylwestra lub wakacji. Osiągnięcie formy do półmaratonu jesiennego. Pierwsze truchciki, zanim zacznie się wiosna i parki zaroją się od biegaczy. Wbrew pozorom jest wiele motywacji, żeby zacząć biegać właśnie zimową i jesienną porą. Bieganie zimą to dobry czas na start - zdążymy nabrać formy, zanim się ociepli!

Jesienna depresja? Zacznij się ruszać!

Jednym z powodów, dla których jesienią i zimą czujemy się ociężali, senni i smutni, jest nie tylko kiepska pogoda i szybko przychodzący zmierzch, ale i właśnie okresowa niechęć do ruchu. Dlatego, jeśli czujesz, że dopada Cię przygnębienie, nie rezygnuj z biegania. To właśnie dzięki bieganiu zimą możesz utrzymać poziom endorfin na dobrym poziomie!

Jak zacząć biegać zimą?

Bieganie zimą a świąteczne kalorie ;)

Boże Narodzenie jest tylko raz w roku - to powód, dla którego często nie chcemy sobie odmawiać słodkości i porzucamy dietę na rzecz kolejnego kawałka piernika z czekoladą. Regularnie bieganie zimą to sposób na utrzymanie formy mimo licznych grzechów żywieniowych. I właśnie dlatego warto nie przerywać biegania o tej porze roku.

Ciemność mi nie straszna!

Bieganie w ciemności, światła - mogą wyciszać, wprowadzać w dobry nastrój, ale mogą też stresować. Jeśli boisz się biegania po zmierzchu, wystarczy zadbać o kilka zasad bezpieczeństwa, m.in. unikać parków i ciemnych miejsc oraz nosić odblaski. Wiele osób, które zaczynają swoją przygodę z bieganiem i ze względu na kondycję i nadwagę wstydzą się tego (choć zupełnie niepotrzebnie!), mogą korzystać z biegania nocą - osłoni ich przed ciekawskimi spojrzeniami.

Pot. Jaki pot?

Bieganie latem, w 35 stopniach na plusie również nie musi należeć do najprzyjemniejszych. Szczególnie kiedy dopiero zaczynasz, masz sporą nadwagę i kiepską kondycję. Zimą łatwiej się oddycha, mniej się pocisz, nie będzie Ci tak szybko słabo. Wbrew pozorom niskie temperatury mogą być więc Twoim sprzymierzeńcem. Zwykle organizm gorzej znosi wysoką temperaturę (nie ma się już jak schłodzić, nie ma już warstwy odzieży do zrzucenia) niż niską. 

Jak zacząć biegać zimą?

Bieganie zimą? Lepsza odporność!

Hartowanie organizmu i przebywanie codziennie na świeżym powietrzu, niezależnie od pogody i pory roku to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla odporności. Dlatego nie bój się, że bieganie zimą skończy się zapaleniem płuc. Ubierz się ciepło i biegaj - właśnie dla zdrowia! Pamiętaj jedynie o dobrze odpowiedniego ubrania termicznego - w innym przypadku rzeczywiście narażasz się na przeziębienie. 

Ubrania odpowiednie na bieganie zimą dla niej i dla niego

Kiedy nie możesz sobie pozwolić na regres

Biegasz regularnie? Oczywistym jest, że przerwa od biegania na cały okres zimowy nie przyniesie Ci progresu - nawet jeśli mięśnie będziesz wzmacniać na siłowni. Nie masz motywacji, by biegać zimą? Wyznacz sobie nowy cel treningowy, np. wiosenny maraton. I masz problem z głowy!

Jak zacząć biegać zimą?

Nie odpuszczaj

Zdziwisz się, ale wielu biegaczy, którzy zimą zakopali się w kocach…już nimi nie są. Kiedy przestajemy uprawiać sport regularnie, często przeskakujemy na inny lub odpuszczamy sobie wcale. Jeśli się tego boisz, nie rób tego. Nie warto!

Znajdź sobie kogoś do pary

Bieganie w zimą jest przyjemniejsze, jeśli mamy towarzystwo. Zawsze jest! Jednak zimową porą, kiedy o motywację jest tak trudno, towarzystwo zyskuje na znaczeniu jeszcze bardziej. Dlatego nie bój się pytać czy zagadać innego biegacza na ulicy - może to sposób na nowe przyjaźnie?

W czym biegać zimą?

Przede wszystkim: nie ubieraj na siebie za dużo. To częsty błąd początkującego, który wiedzie go szybko do kozetki lekarza. W stroju, w którym wyjdziesz na zewnątrz, na początku może być Ci trochę zimno: ale już po kilku minutach biegu to się zmieni. To lepsze niż przegrzanie, trzepoczące na wierzchu rozpięte kurtki, przepocona bielizna itd. Jak się ubierać? Najlepiej na cebulkę. Bieganie zimą zazwyczaj zobowiązuje Cię do trzech warstw: bielizny termoaktywnej, ciepłej bluzy oraz kurtki, która chroni przed deszczem, zimnem i wiatrem. W zależności od temperatury (-5 czy +5) z warstwy środkowej możesz zrezygnować lub nie. 

W bieganiu zimą musisz pomyśleć o wszystkim i dobrze się ubrać od stóp do głów. Na stopy? Wysokie skarpety, najlepiej z wełny lub wodoodporne. Buty do biegania zazwyczaj są całoroczne, ale jeśli biegasz w trudnych warunkach, mogą Ci się przydać dodatkowo nakładki antypoślizgowe na buty. To właśnie one znacząco zmniejszają ryzyko poślizgnięcia, a więc i bolesnego upadku, a nawet kontuzji. Dalej? Na dobrej jakości bieliznę termoaktywną ubieramy ocieplane spodnie lub legginsy oraz koszulki z długim rękawem. Muszą być koniecznie z dobrej jakości materiałów, które odprowadzają wilgoć i trzymają ciepło. Następny krok to bluza - najlepiej ze stójką chroniącą szyję oraz wykończeniem rękawów imitującą rękawiczki - takie zabezpieczenie ochrania nas od stóp do głów. Ostatnią warstwą są kurtki oraz dodatki - czapki, bandamy, chusty i kominiarki a w mieście - również maski antysmogowe przeznaczone dla biegaczy.

Jak zacząć biegać zimą?

Jak oddychać podczas biegania zimą?

Większość biegaczy w zimie oddycha przez usta. Aby jednak nie wysuszyć za bardzo gardła, najlepiej to robić w sposób mieszany. Warto również zaopatrzyć się w komin polarowy lub specjalną chustę dla biegaczy, która osłoni twarz przed porywistym wiatrem i ochroni policzki. Konieczna jest też rozgrzewka, stopniowe wchodzenie w trening. Im dalej „w las”, tym oddychanie w zimie będzie łatwiejsze. 

Kiedy bieganie zimą jest złe?

Większość z nas powinna unikać biegania w temperaturze -20 stopni i więcej. Trening w takiej temperaturze nie tylko nie należy do najprzyjemniejszych, ale i może być nawet szkodliwych. Na szczęście w naszym kraju rzadko dochodzi do tak niskich temperatur. Jeśli jest wyjątkowo zimno lub jesteśmy za granicą - odpuśćmy sobie trening tego dnia lub udajmy się na bieżnię na siłowni.

Jak zacząć biegać zimą?

Zobacz naszą aktualną ofertę akcesoriów sportowych: piłeczki do masażurollery do masażu, drabinki gimnastyczne, hula hop oraz akcesoria do jogi.

Pokaż więcej wpisów z Grudzień 2019
Zaufane Opinie IdoSell
4.69 / 5.00 467 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2023-02-01
Sprawne i szybkie zrealizowanie zamówienia
2023-01-31
Ok
pixel