Co daje skakanie na skakance

Skakanie na skakance to świetny trening! Wystarczy nawet kilkanaście minut ćwiczeń każdego dnia, żeby zyskać lepszą wydolność, wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję, zrzucić trochę kilogramów i popracować nad mięśniami łydek, ud i przedramion. Trening na skakance to forma aktywności, która nie wymaga wielkich nakładów finansowych, a poskoki angażują wszystkie mięśnie. Tak, nawet brzucha! Masz już w domu skakankę do ćwiczeń? W takim razie nie czekaj ani minuty dłużej i włącz ją do treningu. Pozwoli Ci spalić znaczną ilość kalorii!

Skakanie na skakance - dla kogo?

Skakać na skakance nie może niestety każdy. Jeśli masz problem z bólem stawów, a po jednym skakankowym treningu bolą Cię kolana, wiesz, że to nie jest rozwiązanie dla Ciebie. Ze względu na duże obciążenia ćwiczenia na skakance z reguły nie są polecane u osób otyłych - w tym przypadku najlepiej zacząć od zrzucenia nadmiaru kilogramów dietą oraz bezpieczniejszymi aktywnościami sportowymi (np. spacerami, pływaniem), a do skakanki przejść wtedy, kiedy nasze ciało będzie na to gotowe.

Skakanie na skakance efekty

Skakanie na skakance ma podobne zadanie, co inne ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie czy jazda na rowerze. Skakanie to spory wysiłek dla naszych mięśni, a już po minucie intensywnego skakania możemy złapać zadyszkę - to świetny trening ogólnorozwojowy, który wzmacnia nasze mięśnie, kondycję i spala kalorie, sprzyjając utracie kilogramów. Jeśli zależy Ci przede wszystkim na schudnięciu, ciężko przewidzieć, ile kilogramów możesz zrzucić tygodniowo, regularnie skacząc na skakance - jest to zależne od Twojej wagi wyjściowej, diety oraz czasu spędzonego na treningu.  Inne efekty będzie miała osoba, która na ćwiczenia poświęciła 5 minut, a inne, która codziennie wyskakała 30 minut. Pół godziny skakanki może pomóc spalić nawet 500 kcal! 

Jak skakać na skakance?

Skakania na skakance nauczyliśmy się w latach przedszkolnych i wczesnoszkolnych. Skakanki w dzisiejszych czasach są bardziej wyspecjalizowana, niż te, które znamy z dzieciństwa, ale sama technika nie zmienia się bardzo.  Podczas skakania należy mieć proste plecy i nieruchome barki, a ugięte łokcie trzymać blisko tułowia. Nadgarstki powinny być lekko odchylone na boki. Skaczemy na palcach, zmniejszając ryzyko kontuzji. Zanim przejdziesz do treningu, wybierz odpowiednie miejsce do podskoków - z dala od innych przedmiotów, na bezpiecznym podłożu i koniecznie w butach z dobrą amortyzacją. Staramy się nie skakać na bosaka, chyba że na odpowiedniej macie.

Technika na skakance

Początkujący zazwyczaj zaczynają od skakania obunóż. To podstawowy sposób, z którego możemy korzystać tak długo, aż poczujemy się pewnie, skakanka nie będzie wypadała nam z rąk itd. Jeśli chcemy urozmaicić sobie trening i spalić więcej kalorii, po jakimś czasie możemy wprowadzać do niego innowacje. Skakanie na jednej nodze, naprzemienne, ósemki, z boku na bok, czy wysoko unosząc kolana to kolejne treningi do odhaczenia, kiedy podstawy mamy już za sobą.

Rodzaje skakanek  - jaką wybrać? 

Skakanka nie jest sprzętem drogim. To dobrze, bo przez swoją przygodę ze skakanką prawdopodobnie jeden model nie wystarczy - inne są przeznaczone dla osób początkujących, inne dla zaawansowanych. Skakanka jednak skakance nierówna, dlatego możemy omówić kilka podstawowych rodzajów.

• skakanka sznurkowa - podstawowy model, niedrogi, świetny dla osób początkujących. Ewentualne uderzenia skakanką nie powinny być bolesne. Jej wadą jest jednak powolność.
• skakanka z tworzywa - poziom wyżej od sznurkowej, nadal mogą z niej korzystać początkujący, ale jest nieco szybsza, a niektóre modele wyposażone są dodatkowo w licznik.
• skakanka z rzemienia - skakanki tego typu są cięższe od innych, przez co polecane są osobom zaawansowanym, którym zależy na efektywniejszych ćwiczeniach oraz na wzmocnieniu mięśni ramion. Dlaczego nie poleca się ich początkującym? Uderzenie skakanką o takim ciężarze nie należy do najprzyjemniejszych.
• skakanka metalowa - najcięższa, najwyższy poziom "wtajemniczenia", polecana np. bokserom. Daje najlepsze możliwe rezultaty i wpływa na rozwój mięśni całego ciała. 

Również uchwyt skakanek może być wykonany z różnych materiałów. Najpopularniejsze to tworzywa sztuczne, różnego rodzaju pianki oraz drewno i metal. Dobry uchwyt powinien być wygodny i antypoślizgowy. Metalowe uchwyty są zazwyczaj w skakankach dla profesjonalistów. 

Jak dobrać skakankę do siebie?

W skakance najważniejsza jest jej długość. Zbyt długa skakanka będzie się plątała i ciągnęła po ziemi, uniemożliwiając praktycznie skakanie. Zbyt krótka będzie wymagała nienaturalnych i niekomfortowych podskoków. Jak wybrać skakankę odpowiednią dla siebie? Wystarczy stanąć w połowie skakanki dwoma stopami (obunóż) i sprawdzić, gdzie sięgają uchwyty - w odpowiednio dobranej skakance powinny sięgać pach.

Jeśli skakanie na skakance nie jest dla Ciebie – wypróbuj hula hop!

Po prostu zacznij

Nie da się osiągnąć zdrowia organizmu bez regularnej dawki ruchu. Do swoich treningów możesz dodać również ćwiczenie na skakance - ważne, żeby zrobić to stopniowo i obserwować swoje ciało. Szczególnie jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś na takich przyrządach jak skakanka. Efekty przyjdą szybko i co ważne, będą zauważalne (np. wydłużający się czas, lepsza technika, mniej kilogramów), co dodatkowo motywuje do ćwiczeń.  Jeśli chcesz poprawić wydolność i kondycję, nie musisz dodawać niczego więcej. Jeśli chcesz zrzucić nadmiar kilogramów, koniecznie do skakanki wprowadź odpowiednią dietę. 

Skakanka to tani, wygodny i szybki sposób na utracenie zbędnych kilogramów i pracę nad kondycją. Korzystać z tej możliwości możesz zarówno w domu, jak i na dworze czy na siłowni. Dla osób, które lubią wyznaczać sobie sportowe cele, jest również spore pole do popisu, bo ewolucje, jakie można wykonywać na skakance, mogą przyprawiać o zawrót głowy! Już dziś zakup swoją pierwszą skakankę - to nie jest duży koszt, nie zajmuje dużo miejsca, a jest to przyrząd, do którego będziesz wracać regularnie. "Wyskakaj" sobie świetną sylwetkę i kondycję już dziś!

W naszym sklepie znajdziesz wiele rodzajów asortymentu sportowego: rollery do masażu, akcesoria do jogi, maty do ćwiczeń oraz obciążenia typu kettle, czy piłeczki do masażu.