Jak prawidłowo ćwiczyć z gumami oraz jak je dobierać?
Gumy do ćwiczeń to akcesoria sportowe wykorzystywane w treningu aerobowym i siłowym. Stanowią świetne uzupełnienie domowej siłowni – są lekkie, nie zajmują wiele miejsca i pozwalają na urozmaicenie treningu. Ćwicząc z gumami oporowymi, wzmocnisz mięśnie, zwiększysz siłę oraz poprawisz koordynację. Zastanawiasz się, jakie gumy do ćwiczeń wybrać i jaki trening możesz z nimi przeprowadzić? Chętnie ci to wyjaśnimy!
Do czego służą gumy oporowe?
Gumy do ćwiczeń to elastyczne opaski o zróżnicowanych oporach. Wykonuje się je z lateksu – materiału o dużej wytrzymałości i odporności na uszkodzenia. Gumy mają różne kolory, dzięki czemu łatwo o identyfikację taśmy o interesującym nas oporze. Taśmy różnią się między sobą nie tylko oporem, ale i długością, szerokością oraz grubością. Z reguły im grubsza i szersza taśma, tym trudniej ją naciągnąć. Gumy do ćwiczeń polecane są praktycznie każdemu. Prostota ich użycia oraz wszechstronność sprawiają, że z taśmami mogą ćwiczyć zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane. Przy pomocy gum można oddziaływać na różne partie mięśni. Taśmy oporowe nadają się do ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz treningów siłowych i wytrzymałościowych.
Zalety ćwiczeń z gumami oporowymi
Ćwiczenia z gumami oporowymi umożliwiają osiągnięcie pożądanych efektów treningowych, w tym:
- poprawę sprawności i wydolności organizmu,
- zwiększenie siły,
- wzmocnienie mięśni,
- poprawę koordynacji i stabilizacji,
- zwiększenie elastyczności mięśni i stawów,
- wyszczuplenie sylwetki,
- zwiększenie masy mięśniowej,
- ujędrnienie ciała.
Gumy oporowe to jedne z najtańszych akcesoriów sportowych. Można nimi urozmaicić praktycznie każdy trening. Łatwo zabrać je w plener, podobnie jak skakanki czy hantle. Taśmy przydadzą się podczas rozciągania oraz zajęć jogi i fitness. Ponadto stanowią podstawowy element wyposażenia gabinetu fizjoterapeutycznego – wykorzystuje się je podczas kinezyterapii.
Jakie są rodzaje gum do ćwiczeń?
Gumy do ćwiczeń wykonywane są z lateksu – materiału, który nie pęka przy naciąganiu i ma dużą wytrzymałość. Wyróżnia się kilka rodzajów taśm. Pierwszym z nich są taśmy pilates – poznasz je po tym, że mają dwa końce (forma szarfy). Gumy pilates różnią się szerokością i długością; mogą mieć od 120 do 180 cm i dawać opór w granicach 5-25 kg. Ich głównym zastosowaniem jest stretching, joga, pilates i rehabilitacja. Ponadto możesz spotkać się z gumami oporowymi mini band, hip band i power band. Taśmy mini band są krótsze i cieńsze niż power band, a ich obwód liczy ok. 50-60 cm. Przeznaczeniem taśm mini band jest trening dolnych partii ciała: pośladków i kończyn dolnych. Gumy hip band są szersze od gum mini band, ale krótsze od gum power bands. Poleca się je do treningu pośladków, ud i łydek. Taśmy power band są najdłuższe spośród wszystkich rodzajów taśm. Ich zaletą jest możliwość ćwiczenia wszystkich partii ciała.
Które gumy do ćwiczeń wybrać?
To, jakie gumy do ćwiczeń wybrać, zależy przede wszystkim od planowanego treningu. Jak już wspomnieliśmy, taśmy pilates przeznaczone są do rozciągania, relaksacji i zajęć typu pilates. Taśmami mini band można rozciągnąć się i rozgrzać przed treningiem, a następnie wykonać trening siłowy. Do ćwiczeń fitness warto wykorzystać taśmy power band. Ponadto power band przydatne są w crossficie i kulturystyce. Z kolei taśmy hip band są świetne do treningu pośladków, ponieważ nie rolują się i są mniej rozciągliwe. Aby ćwiczenia przyniosły pożądane efekty, warto pamiętać o tym, aby korzystać z taśm o różnym oporze.
Zasady ćwiczeń z taśmami oporowymi
Trening z taśmami powinien być prowadzony z zachowaniem pewnych zasad. Poniższe wskazówki podpowiedzą ci, jak ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie.
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj sobie wygodne stanowisko. Mata do ćwiczeń to must have każdego treningu. Dzięki niej zapewnisz sobie komfort i zmniejszysz ryzyko urazów.
- Trening z gumami poprzedź krótką rozgrzewką, np. kilkuminutowym biegiem i krążeniem ramion.
- Każde ćwiczenie wykonuj w 2-3 seriach po 10-20 powtórzeń. Jeśli na początku taka intensywność treningowa sprawia ci dużą trudność, zmniejsz ilość powtórzeń na tyle, abyś czuła się komfortowo. Gdy mięśnie przyzwyczają się do wysiłku, w kolejnych dniach będziesz mogła zwiększyć liczbę powtórzeń.
- Gdy planujesz zakup gum do ćwiczeń, najlepiej od razu zaopatrzyć się w kilka taśm o różnych oporach. Dzięki temu będziesz mieć większy wachlarz możliwości treningowych.
