Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Jak prawidłowo ćwiczyć z gumami oraz jak je dobierać?

2023-01-16
Jak prawidłowo ćwiczyć z gumami oraz jak je dobierać?

Gumy do ćwiczeń to akcesoria sportowe wykorzystywane w treningu aerobowym i siłowym. Stanowią świetne uzupełnienie domowej siłowni – są lekkie, nie zajmują wiele miejsca i pozwalają na urozmaicenie treningu. Ćwicząc z gumami oporowymi, wzmocnisz mięśnie, zwiększysz siłę oraz poprawisz koordynację. Zastanawiasz się, jakie gumy do ćwiczeń wybrać i jaki trening możesz z nimi przeprowadzić? Chętnie ci to wyjaśnimy!

Do czego służą gumy oporowe?

Gumy do ćwiczeń to elastyczne opaski o zróżnicowanych oporach. Wykonuje się je z lateksu – materiału o dużej wytrzymałości i odporności na uszkodzenia. Gumy mają różne kolory, dzięki czemu łatwo o identyfikację taśmy o interesującym nas oporze. Taśmy różnią się między sobą nie tylko oporem, ale i długością, szerokością oraz grubością. Z reguły im grubsza i szersza taśma, tym trudniej ją naciągnąć. Gumy do ćwiczeń polecane są praktycznie każdemu. Prostota ich użycia oraz wszechstronność sprawiają, że z taśmami mogą ćwiczyć zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane. Przy pomocy gum można oddziaływać na różne partie mięśni. Taśmy oporowe nadają się do ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz treningów siłowych i wytrzymałościowych.

gumy do ćwiczeń pilates

Zalety ćwiczeń z gumami oporowymi

Ćwiczenia z gumami oporowymi umożliwiają osiągnięcie pożądanych efektów treningowych, w tym:

  • poprawę sprawności i wydolności organizmu,
  • zwiększenie siły,
  • wzmocnienie mięśni,
  • poprawę koordynacji i stabilizacji,
  • zwiększenie elastyczności mięśni i stawów,
  • wyszczuplenie sylwetki,
  • zwiększenie masy mięśniowej,
  • ujędrnienie ciała.

Gumy oporowe to jedne z najtańszych akcesoriów sportowych. Można nimi urozmaicić praktycznie każdy trening. Łatwo zabrać je w plener, podobnie jak skakanki czy hantle. Taśmy przydadzą się podczas rozciągania oraz zajęć jogi i fitness. Ponadto stanowią podstawowy element wyposażenia gabinetu fizjoterapeutycznego – wykorzystuje się je podczas kinezyterapii.

Jakie są rodzaje gum do ćwiczeń?

Gumy do ćwiczeń wykonywane są z lateksu – materiału, który nie pęka przy naciąganiu i ma dużą wytrzymałość. Wyróżnia się kilka rodzajów taśm. Pierwszym z nich są taśmy pilates – poznasz je po tym, że mają dwa końce (forma szarfy). Gumy pilates różnią się szerokością i długością; mogą mieć od 120 do 180 cm i dawać opór w granicach 5-25 kg. Ich głównym zastosowaniem jest stretching, joga, pilates i rehabilitacja. Ponadto możesz spotkać się z gumami oporowymi mini band, hip band i power band. Taśmy mini band są krótsze i cieńsze niż power band, a ich obwód liczy ok. 50-60 cm. Przeznaczeniem taśm mini band jest trening dolnych partii ciała: pośladków i kończyn dolnych. Gumy hip band są szersze od gum mini band, ale krótsze od gum power bands. Poleca się je do treningu pośladków, ud i łydek. Taśmy power band są najdłuższe spośród wszystkich rodzajów taśm. Ich zaletą jest możliwość ćwiczenia wszystkich partii ciała.

gumy do ćwiczeń w domu

Które gumy do ćwiczeń wybrać?

To, jakie gumy do ćwiczeń wybrać, zależy przede wszystkim od planowanego treningu. Jak już wspomnieliśmy, taśmy pilates przeznaczone są do rozciągania, relaksacji i zajęć typu pilates. Taśmami mini band można rozciągnąć się i rozgrzać przed treningiem, a następnie wykonać trening siłowy. Do ćwiczeń fitness warto wykorzystać taśmy power band. Ponadto power band przydatne są w crossficie i kulturystyce. Z kolei taśmy hip band są świetne do treningu pośladków, ponieważ nie rolują się i są mniej rozciągliwe. Aby ćwiczenia przyniosły pożądane efekty, warto pamiętać o tym, aby korzystać z taśm o różnym oporze.

Zasady ćwiczeń z taśmami oporowymi

Trening z taśmami powinien być prowadzony z zachowaniem pewnych zasad. Poniższe wskazówki podpowiedzą ci, jak ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie.

  1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj sobie wygodne stanowisko. Mata do ćwiczeń to must have każdego treningu. Dzięki niej zapewnisz sobie komfort i zmniejszysz ryzyko urazów.
  2. Trening z gumami poprzedź krótką rozgrzewką, np. kilkuminutowym biegiem i krążeniem ramion.
  3. Każde ćwiczenie wykonuj w 2-3 seriach po 10-20 powtórzeń. Jeśli na początku taka intensywność treningowa sprawia ci dużą trudność, zmniejsz ilość powtórzeń na tyle, abyś czuła się komfortowo. Gdy mięśnie przyzwyczają się do wysiłku, w kolejnych dniach będziesz mogła zwiększyć liczbę powtórzeń.
  4. Gdy planujesz zakup gum do ćwiczeń, najlepiej od razu zaopatrzyć się w kilka taśm o różnych oporach. Dzięki temu będziesz mieć większy wachlarz możliwości treningowych.
Pokaż więcej wpisów z Styczeń 2023

Polecane

Zaufane Opinie IdoSell
4.69 / 5.00 473 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2023-02-07
Jestem bardzo zadowolona i polecam Was innym znajomym bardzo dziękuję i pozdrawiam całą ekipę i życzę dalszych sukcesów
2023-02-06
Super szybko profesjonalnie polecam

Dbamy o Twoją prywatność

Nasz Sklep wraz z Zaufanymi Partnerami przetwarza Twoje dane osobowe zbierane w Internecie np. IP Twojego urządzenia oraz informacje zapisywane za pomocą technologii służących do ich śledzenia i przechowywania, takich jak pliki cookies, sygnalizatory www lub innych podobnych technologii.

Pliki cookies wykorzystywane są w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności, a także w celach analitycznych, marketingowych, oraz aby dostosować treści do Twoich preferencji i zainteresowań w tym także do wyświetlania spersonalizowanych treści (reklamowych) oraz do poprawnego działania strony internetowej. Warunki przechowywania lub dostępu do cookie możesz określić w Twojej przeglądarce.

Klikając „ZGADZAM SIĘ, CHCĘ PRZEJŚĆ DO STRONY” wyrażasz zgodę na stosowanie ciasteczek zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki oraz na dostosowanie treści na stronie naszego Sklepu do Twoich preferencji, a także w celach statystycznych i marketingowych, w tym do wyświetlania spersonalizowanych treści (reklamowych). Zgodę możesz wycofać w dowolnym momencie poprzez usunięcie plików cookies z przeglądarki z danego urządzenia końcowego.

Jeżeli klikniesz „NIE WYRAŻAM ZGODY” - nie będzie możliwe wejście na stronę Sklepu.

NIE WYRAŻAM ZGODY
ZGADZAM SIĘ, CHCĘ PRZEJŚĆ DO STRONY
pixel