Jak zacząć ćwiczyć w domu?

Niejednokrotnie obiecywałaś sobie, że zaczniesz ćwiczyć? A może wykupisz w końcu karnet na siłownię i tam spalisz zbędne kilogramy oraz znacznie ulepszysz wygląd swojego ciała? Jednak po co wydawać co miesiąc kilkadziesiąt złotych na karnet, skoro te same ćwiczenia, z użyciem niedrogiego sprzętu możesz wykonywać w domu?

Jak skutecznie zacząć ćwiczyć w domu?

Po podjęciu bardzo ważnej decyzji, iż chcesz w końcu zacząć ćwiczyć w domu, koniecznie sprawdź poniższe rady i wskazówki, które sprawią, że nie porzucisz postanowienia po kilku dniach:

• Zaplanuj swoje treningi - określ dokładnie, ile czasu w ciągu dnia możesz na nie poświęcić, jaka pora dnia będzie dla Ciebie najkorzystniejsza oraz jaki rodzaj aktywności najbardziej Cię interesuje. Jeśli nigdy nie lubiłaś się pocić i wykonywać ćwiczeń cardio, weź pod uwagę ćwiczenia siłowe, najpierw wykorzystując obciążenie własnego ciała, a później wspomagając się sprzętem.
• Wybieraj różnorodne ćwiczenia, tak, by Twoje ciało i umysł się nie nudziły.
• Wbrew wielu opiniom, trening w domu nie jest nudny. Ćwiczenia w domu to wiele możliwości, z których wystarczy skorzystać. Możesz śmiało modyfikować plan treningowy, gdyż w sieci krąży mnóstwo intrygujących filmików z ćwiczeniami.
• Niezależnie od tego, czy stawiasz na cardio czy ćwiczenia siłowe, musisz zacząć stopniowo. Nie porywaj się od razu na ogromne ciężary i biegiem pokonane kilometry. Warto zaczynać stopniowo i powoli dochodzić do wprawy. Taki sposób pozwoli również uniknąć niepotrzebnych kontuzji.
• Zanim na dobre zaczniesz ćwiczyć, warto od razu wyposażyć się w dobry sprzęt do ćwiczeń, który z pewnością dodatkowo Cię zmotywuje.
• Sam trening to nie wszystko. Poza ćwiczeniami zmiany należy wprowadzić również do swojego stylu życia. Przykładem jest chociażby dobrze skomponowana dieta uwzględniająca to, czy chcesz schudnąć, przytyć lub utrzymać swoją wagę.

Od czego zacząć ćwiczenia w domu?

Jeszcze zanim wkręcisz się w różnorodne ćwiczenia, koniecznie wyznacz sobie cel. Zazwyczaj kobiety i mężczyźni podejmują wyzwanie, jakim są treningi, by coś w sobie zmienić. Zwykle chodzi o poprawę kondycji czy lekkie zarysowanie mięśni. Regularne treningi z pewnością pomogą osiągnąć wymarzony cel.

Żeby nie mieć notorycznego kłopotu z treningami, warto odpowiednio planować sobie dzień, a nawet cały nadchodzący tydzień. Na samym początku warto spróbować trenować rano lub wieczorem, by wybrać dla siebie najdogodniejszą porę. Następnie musisz dokładnie określić godzinę treningu, czas jego trwania oraz ćwiczenia, jakie w danym dniu będziesz wykonywać.

Nie od dzisiaj krąży po świecie zasada, iż podczas treningu najważniejsza jest jakość każdego powtórzenia. Nie liczy się ich ilość czy szybkość, ważne, by każde powtórzenie zostało wykonane jak najdokładniej. Z tego względu, na samym początku, kiedy zaczynasz przygodę z ćwiczeniami w domu staraj się ćwiczyć dokładnie, możesz nawet siebie w pewien sposób kontrolować, chociażby za pomocą funkcji nagrywania w telefonie.

Jak często ćwiczyć w domu?

Początkujący zazwyczaj powinni zabierać się do ćwiczeń co drugi dzień. Chcąc zobaczyć szybkie efekty, nie warto ograniczać się do jednego treningu w tygodniu. Ciało, które regularnie się rusza posiada także tendencję do zmian. Z tego właśnie powodu zalecane jest, by na samym starcie ruszać się 3 razy w tygodniu. Organizm nie tylko się świetnie rozrusza, ale Ty w mig złapiesz bakcyla.

Trening w domu - w czym ćwiczyć?

Optymalne efekty ćwiczeń nie zależą zupełnie od tego, w czym ćwiczysz. Twój strój, zwłaszcza podczas treningów w domu, nie ma najmniejszego znaczenia. Ważne, by po prostu było Ci w nim wygodnie. Jednak jeśli myślisz również o tym, by czuć się pięknie, warto zainwestować w dobrej jakości legginsy lub spodenki, która świetnie będą trzymać Twoje uda w ryzach i rewelacyjnie podkreślą nogi.

Biorąc pod uwagę bardziej skoczne treningi, w których nie obędzie się bez pajacyków, podskoków i różnych podobnych rzeczy, warto zainwestować w dobry stanik sportowy, który skutecznie podtrzyma Twój biust.

Przyrządy do ćwiczeń w domu - czego nie powinno zabraknąć?

Trenowanie na siłowni ma swoje plusy - płacimy za dużą salę, rewelacyjne sprzęty, których nie mielibyśmy gdzie postawić w naszych niewielkich domach oraz ciekawą muzykę. Jednak, jakby się tak głębiej zastanowić, jedynym, co jest pewne w siłowni są kolejki. I to zazwyczaj kolejki do naszych ulubionych sprzętów.

Decydując się ćwiczyć w domu, nie zawsze możemy zainwestować w bieżnię czy ławeczkę oraz dużą sztangę, jednak bardzo łatwo możemy je zastąpić, a przy tym możemy korzystać z tego sprzętu sami, bez dzielenia się z innymi ćwiczącymi.

Głównym akcesorium, którego nie może zabraknąć w domu podczas treningu jest mata do ćwiczeń. Jest znacznie bardziej miękka niż podłoga czy koc, nie ślizga się, chroni przed zbyt mocnymi uderzeniami.

Ponadto podczas treningów w domu, warto wykorzystać:

• hantle, które doskonale sprawdzą się podczas przysiadów z obciążeniem czy budowania mięśni przedramion,

• gumy do ćwiczeń, które rewelacyjnie sprawdzą się dla osób, którym obciążenie własnego ciała już nie wystarcza,

• fitballe - rewelacyjny sprzęt pozwalający na modyfikację różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha,

• obciążenia na kostki i nadgarstki, które wspaniale zwiększają intensywność treningu.

• skakanki, czyli sprzętu do wykonywania ćwiczeń cardio,

• hantle typu kettlebell, idealne obciążenia do przysiadów sumo czy martwych ciągów.

Czy warto ćwiczyć w domu?

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, na siłowni, chodzisz na długie spacery, jeździsz na rowerze czy uprawiasz inny sport - ruch i aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla naszego organizmu. Jeśli Tobie najbardziej odpowiadają ćwiczenia w domu, wykonywane w zaciszu czterech ścian z lekką muzyką lecącą z głośników - świetnie, masz do tego prawo i jest to jak najbardziej prawidłowa forma aktywności. Regularna aktywność fizyczna wykonywana w domu da Ci wspaniałe efekty nie tylko w wyglądzie, ale również te niewidoczne, zmiany, które zaszły w organizmie.