Hula hop z wypustkami – co to jest i jakie daje efekty?
Ćwiczenia z hula hop są nadal popularne w wielu domach - zabawa z dzieciństwa dla wielu kobiet jest sprawdzonym sposobem na płaski brzuch, szczupłą talię i mocniejsze mięśnie tułowia. Zresztą efekty po hula hop to nie tylko brzuch! Producenci obiecują znaczne spalanie kalorii i ujędrnienie również pośladków i ud - w zależności od tego, jaką częścią ciała kręcimy hula hop. Czy kiedy decydujemy się na ten rodzaj aktywności, hula hop z wypustkami to dobry wybór? W czym jest lepszy (lub gorszy) od klasycznej wersji tego urządzenia? O tym w artykule.
Ćwiczenia z hula hop - czy dają efekty?
Każda aktywność fizyczna daje efekty. Ciężko porównać rezultaty po tygodniu np. brzuszków, a kręcenia hula hopem. W porównaniu do tradycyjnych ćwiczeń przewagą hula hop może być większe ćwiczenie talii, ujędrnienie (szczególnie w przypadku hula hop z wypustkami) oraz po prostu dobra zabawa. Często jesteśmy zmęczone robieniem brzuszków czy wykonywaniem innych ćwiczeń na dywanie - w takiej sytuacji hula hop jest świetną, ciekawą alternatywą, aktywnością, którą możemy np. uprawiać przy muzyce lub z dziećmi.
Hula hop - czy zajmuje dużo miejsca?
Hula hop nie zajmuje dużo miejsca w domu i to jest jego zdecydowany plus, szczególnie kiedy nie mamy dużego metrażu, mieszkamy w kawalerce czy małym mieszkaniu w mieście. Klasyczny hula hop można łatwo po ćwiczeniach schować np. za komodą, czy powiesić na haczyku. Coraz częściej pojawiają się modele (szczególnie w przypadku hula hop z wypustkami) po prostu składane. Dzięki czemu łatwo je transportować i ćwiczyć np. na świeżym powietrzu podczas wakacji.
Czy do ćwiczenia hula-hop potrzebujemy dużej przestrzeni?
Bez wątpienia potrzebujemy odrobinę miejsca do ćwiczeń z hula hop. Część z nich ma średnicę nawet około metra, dlatego, żeby nim kręcić, potrzebujemy odpowiednio dużo miejsca w naszym domu, np. w salonie. Zobacz hula hop z wypustkami w dobrej cenie
Efekty po hula hop - na co możemy liczyć?
Producenci hula hop mówią, że intensywne ćwiczenia spalają nawet 200 kalorii w ciągu 20 minut! Oczywiście wszystko jednak zależy od nas samych - od płynności ćwiczeń (na początku przygody z „kółeczkiem” może być z tym ciężko), naszego poziomu wysportowania i ogólnej kondycji, siły naszych mięśni brzucha itd.
Czy hula hop to tylko mięśnie brzucha?
Podczas kręcenia hula hop ćwiczone są niemal wszystkie mięśnie ciała - choć brzuch pracuje najbardziej intensywnie, to ćwiczenia z hula hop przypominają taniec, podczas którego pracuje całe nasze ciało. Dzięki temu to świetna aktywność dla wszystkich kobiet, które chcą się zmęczyć, a przy okazji wyrzeźbić brzuch.
Hula hop z wypustkami czy bez?
Hula hop z wypustkami to ciekawa propozycja, która w ostatnich latach zyskuje na popularności. Choć jego wygląd może odstraszać i przypominać narzędzie tortur, to jego budowa i ciężar (mogą ważyć nawet 1 kg!) sprawiają, że ćwiczenia z nim są trudniejsze i bardziej efektywne. Masaż poprawia też ukrwienie, przez co ujędrnia brzuch i pośladki, polepsza krążenie i przyśpiesza efekty ćwiczeń.
Jaki hula hop wybrać na początek?
Jeśli nigdy nie kręciłaś (lub nie byłaś w tym najlepsza w szkole podstawowej) wybierz na początek lekkie, duże hula hop o szerokiej obręczy. Z takim hula hop najłatwiej zacząć swoją przygodę. Wyższy poziom „wtajemniczenia” to moment, w którym potrafisz kręcić hula hopem nawet kilkanaście minut bez przerwy. Wtedy warto przerzucić się na hula hop cięższe, najlepiej z masującymi wypustkami. Im mniejszy obwód, tym szybciej trzeba kręcić - ćwiczenia więc są intensywniejsze, ale i trudniejsze.
Ciekawym przykładem są hula hop z masażerem:
Czy siniaki podczas kręcenia hula hop są normalne?
Na samym początku, kręcenie hula hopem z wypustkami może być nawet bolesne i zostawiać sińce. Zazwyczaj jednak problem znika po maksymalnie 2 tygodniach, siniaki schodzą, a ćwiczenia stają się coraz przyjemniejsze. Oczywiście poziom tego bólu jest uzależniony od wielu czynników - może się zdarzyć, że w ogóle problem się nie pojawi. Ważne, żeby wytrwać, bo po jakimś czasie każdy może się cieszyć tą aktywnością. Ból jest silny? Zmień hula hop na zwykły model, a na wypustki przejdź po pewnym czasie.
Kiedy nie można ćwiczyć?
Co oczywiste, hula hop, jak każda inna aktywność, ma swoje przeciwskazania. Ciąża i połóg to pierwsze z nich. Jeśli po połogu zostały nam problemy z rozstępem mięśni brzucha - oczywiście tym bardziej trzeba skonsultować takie ćwiczenia z lekarzem. Dla kobiet po porodzie ćwiczenia hula hop mogą być też bardziej bolesne. W takim wypadku najlepiej po prostu przesunąć je na późniejszy czas, nie forsować ciała na silę, poczekać, aż mięśnie po wysiłku znów dojdą do siebie. Oczywiście kolejnym argumentem „przeciw” są wszelkie operacje w okolicach brzucha i choroby narządów wewnętrznych. Jeśli mamy wątpliwości - trzeba się skonsultować z lekarzem.
Jakie są ćwiczenia z hula hop?
Patrzysz na swój nowy hula hop leżący na podłodze i zastanawiasz się, co dalej? Z pomocą przyjdzie Ci oczywiście Internet! Na YouTube nie brakuje filmików wprowadzających, znajdziesz tam również odpowiedzi na wiele zagadnień i sposoby na urozmaicenie tej aktywności. Patrząc na brzuchy trenerek i pasjonatek tej aktywności zdobędziesz również więcej motywacji. Kręć, kręć dziewczyno!
Hula hop to dobra rozgrzewka
Hula hop nie musi być samodzielnym ćwiczeniem. Kręcenie może być świetną rozgrzewką, która dodatkowo wzmacnia mięśnie brzucha. Dzięki temu wyrzeźbimy też talię i wzmocnimy efekt pozostałych ćwiczeń na brzuch. Jeśli zależy Ci szczególnie na tym rejonie ciała, nie masz mocno zarysowanej talii, masz tendencję do gromadzenia się tłuszczyku w tych rejonach (np. figura jabłko), to będzie świetne rozwiązanie.
Czy hula hop możemy kręcić tylko na brzuchu?
Kręcenie hula hop to dobry początek. Wiele osób idzie jednak krok dalej - kręcąc „kółeczkiem” na pośladkach, udach, rękach czy nogach. Z pewnością, kiedy już kręcenie na brzuchu wejdzie Ci w krew, będziesz chciała pójść o krok dalej. Takie urozmaicenie treningu to kolejna ważna zaleta kręcenia hula hopem.
Hula hop - zacznij już dziś!
Hula hop to przyrząd do ćwiczeń, który nie jest kosztowny, efekty są widoczne już po 2 tygodniach, a do tego stanowi ciekawe urozmaicenie domowych treningów. Dlatego nie czekaj - już dziś zacznij ćwiczenia z hula hop! To będzie świetna zabawa, a smukła talia zrobi się praktycznie sama ;)
