Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Jak dobrać gumę do ćwiczeń?

2020-01-06
Jak dobrać gumę do ćwiczeń?

Ćwiczenia z gumą to rewelacyjny sposób na wzmocnienie mięśni, ujędrnienie ciała i zrzucenie zbędnych kilogramów. Gumy do treningu w porównaniu do np. hantli, nie zajmują dużo miejsca, można je łatwo przechowywać, a nawet z nimi podróżować. Mają szerokie zastosowanie w wielu sportach, a nawet rehabilitacji czy w rozciąganiu. Jest ich kilka rodzai i różnią się od siebie oporem. Jak ćwiczyć z gumą? Jak dobrać gumę do swoich potrzeb? O tym w artykule.

 

Dla kogo trening z gumami?

Gumy do treningu są wszechstronne i nie kosztują majątku, a do tego nie zajmują w domu dużo miejsca - to świetny dodatek do każdego treningu w domowym zaciszu. Lubisz ćwiczyć w parku, np. podciągając się na drążku? To również będzie dobry wybór. Gumy do treningu pomogą powrócić do formy, ujędrnią ciało, pozwolą na zrzucenie zbędnych kilogramów czy wspomogą nabranie masy mięśniowej. Przez wiele osób używane są również do rehabilitacji lub są wykorzystywane w ćwiczeniach dla dzieci. Są chętnie wykorzystywane bez względu na poziom zaawansowania.

 

Rodzaj gum do ćwiczeń

Istnieje kilka rodzajów gum do ćwiczeń. Do najpopularniejszych należą gumy oporowe, tzw. mini i power band. Mini są krótsze i bardziej odporne na rozciąganie, power band odwrotnie - dłuższe i bardziej rozciągliwe. Oba rodzaje gum mają swoje zastosowanie do innych części ciała, o ile więc nie chcemy skupić się tylko na jednej partii ciała (np. pośladkach), powinniśmy mieć w domu zestaw składający się z obu rodzajów.

Jak dobrać gumę do ćwiczeń?

Gumy - różne kolory

Każdy, kto miał do czynienia z gumami do ćwiczeń wie, że mają różne kolory w zależności od oporu. Niestety, producenci nie do końca uzgodnili ich kolorystykę między sobą, dlatego nigdy nie bierzemy w ciemno np. gumy czarnej, wierząc, że ma największy opór. Za każdym razem warto to sprawdzić, bo produkty poszczególnych marek różnią się między sobą.

 

Power band

Power bands są długie i wytrzymałe oraz bardziej rozciągliwe – dlatego wykorzystywane najczęściej w treningu fitness, crossfit czy do treningu siłowego. Ze względu na ich długość i rozciągliwość nadają się do dynamicznych ćwiczeń całego ciała, przy wykorzystywaniu pełnego zakresu ruchu.

 

Mini band

Gumy Mini band są cieńsze i krótsze niż ich „power” odpowiedniki. Dzięki temu lepiej sprawdzają się przy treningu dolnych części ciała oraz do rehabilitacji. Są najczęściej polecane kobietom.

Jak dobrać gumę do ćwiczeń?

Czym różni się ćwiczenie z gumami od innych obciążeń?

W porównaniu do pracy np. z hantlami, gumy do ćwiczeń mają rosnące obciążenie - im mocniej rozciągasz, tym większa trudność treningu i większe obciążenie dla Twoich mięśni. Pozwala to na dopasowanie ciężaru do swoich możliwości oraz wymaga większej uważności podczas treningu, większej kontroli nad ciałem - a to przekłada się na lepszą efektywność treningu. Z tego względu również gumy polecane są dla osób po urazach oraz do treningu z dziećmi.

 

Guma do ćwiczeń - jaką markę wybrać?

Dobre gumy do treningu wykonane są z surowców (lateksu) najwyższej jakości - zakup takiej gumy to radość treningu na długie lata. Z racji tego, że podczas pracy z gumą ulega ona znacznemu rozciąganiu, produkty gorszej jakości będą się kruszyć i pękać - a tego chcielibyśmy uniknąć. Dobrej jakości guma to zakup na lata i bezpieczeństwo podczas treningu.

 

Gumy do ćwiczeń dla kobiet: jakie kupić?

Zestaw polecany przez specjalistów to zazwyczaj 5 mini bands oraz 2-3 gumy oporowe power bands dla początkujących. Po jakimś czasie intensywnego treningu można kupić kolejne gumy power bands o wyższym obciążeniu. 

Jak dobrać gumę do ćwiczeń?

Gumy do ćwiczeń dla mężczyzn: jakie wybrać?

Dla mężczyzn polecane są gumy power bands. Najlepszy będzie pełen zestaw o różnym oporze - od kilkunastu do nawet 200 kg. Zestaw dla siebie dobieramy więc do poziomu zaawansowania.

 

Kiedy czas na zakup nowej gumy?

Po kilku miesiącach treningu na gumie o jednym oporze możemy poczuć, że rozciąganie jej nie jest dla nas wysiłkiem - to czas, w którym należy rozglądać się za nowym egzemplarzem o wyższym obciążeniu. Nie brakuje osób, które kupują cały zestaw gum o różnej grubości i na bieżąco sprawdzają swoje możliwości – np. wykonując serie powtórzeń na wybranej gumie i kilka na cięższej. 

 

Jak dobrać gumę do podciągania?

Guma do podciągania ułatwia wykonywanie tego ćwiczenia - to idealny sposób na zwiększenie liczby powtórzeń dla osób początkujących. Wystarczy przewiązać gumę przez drążek i oprzeć na niej kolana lub stopy podczas podciągania. Jak dobrać gumę do podciągania? Wszystko znów zależy od naszych możliwości i wytrenowania. Nie sztuką jest kupić najszerszą gumę, która da nam najwięcej podparcia - nie jest to jednak dobre z punktu widzenia efektywnego treningu. Im mniejszy opór gumy, tym to ćwiczenie będzie cięższe.

Jak dobrać gumę do ćwiczeń?

Czy gumy do ćwiczeń mogą zastąpić hantle?

Oczywiście - gumy mogą dorównać obciążeniu hantlom (nawet do 200kg), a zmienność oporu sprawia, że jest to doskonała alternatywa do klasycznych ćwiczeń z hantlami, które charakteryzują się obciążeniem stałym. Gumy są również chętniej wybierane przez kobiety oraz wszystkie osoby, które ćwiczą w domu i nie mają wielkiego metrażu.

 

Jak ćwiczyć z gumą?

W zależności od partii ciała, którą chcemy wyćwiczyć, istnieje szereg ćwiczeń z gumami, które pomogą nam osiągnąć sylwetkę, o której marzymy. W internecie znajdziecie mnóstwo filmików i zdjęć instruktażowych – w naszym artykule skupimy się więc na wyborze poszczególnych gum do swoich możliwości, a nie na samych instruktażach do treningu.

Gumy do ćwiczeń to świetne rozwiązanie dla każdego - niezależnie od płci, wieku i stopnia zaawansowania. Gumy pozwalają na wszechstronny trening, nie zajmują dużo miejsca i nie są kosztowne, dlatego coraz częściej możemy spotkać ich w naszych domach. Doskonale urozmaicają i zwiększają trudność zwykłych, codziennych ćwiczeń, jakie wykonujemy w domowym zaciszu.


Zobacz także nasze inne artykuły poradnikowe: jakie efekty daje hula hop z wypustkami oraz co zrobić aby ćwiczenia z kettlebells przyniosły pożądane efekty?

 

Pokaż więcej wpisów z Styczeń 2020

Polecane

Zaufane Opinie IdoSell
4.69 / 5.00 470 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2023-02-04
Jestem zadowolona z realizacji zamówienia
2023-01-30
Pełny profesjonalizm

Dbamy o Twoją prywatność

Sklep korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

NIE WYRAŻAM ZGODY
ZGADZAM SIĘ, CHCĘ PRZEJŚĆ DO STRONY
pixel